Βίντεο γυμναστικής: Full πρόγραμμα για κοιλιακούς με 9 top ασκήσεις σε καρέκλα

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ


Ασκήσεις στην καρέκλα για φλατ κοιλιά; Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια καρέκλα και… ίσως έναν σκύλο αν θέλεις να «ανεβάσεις» το βίντεο σου στα social media και να κερδίσει περισσότερα likes.
Ακολούθησε το συγκεκριμένο πρόγραμμα ακόμα και μπροστά από την τηλεόραση και δούλεψε την κοιλιά σου χωρίς να το καταλάβεις.

Rutina para el deseado SIX PACK y AFINAR LA CINTURA! Los abdominales y la cintura de hormiga que todos queremos!! De izquierda a derecha arriba:1️. Oblicuos, hazlo con fuerza, concéntrate en el movimiento! 20 de cada lado.2️. Con tus piernas estiradas, trata de bajar hasta tocar el piso, si no lo logras no importa, poco a poco tendrás más flexibilidad. Intercalar adentro y afuera. 1 rep son los dos movimientos. 12 repeticiones.3️. Mantén las piernas estiradas. Subes tu brazo y elevando la pierna contraria unes la mano con la punta del pie. 10 con cada pierna.4️. Abdominal clásico, elevación de rodillas sin tocar el piso. 15 repeticiones.5️. Cintura. Trata solo inclinarte hacia adelante un poco. Tocas el piso con cada mano, intercalando. Si te inclinas mucho hacia adelante se pierde el efecto que buscamos. 10 de cada lado.6️. Más cintura. Este es con más fuerza, aprieta esos abdominales y saca toda la fuerza de tu torso. 10 de cada lado.7️. A buen ritmo solo tocando rápidamente el piso, estas elevaciones de piernas individualmente fundirán los abdominales! Excelentes… 20 con cada pierna.8️. Con cada pierna estirada movimientos circulares. 12 círculos con cada pierna.9️. Con cada pierna estirada, 12 aberturas con cada pierna.Principiantes 2 series. Intermedios 3 y avanzados 4.Get the dreamed Six pack!1️. 20 reps each side.2️. 12 reps3️. 10 each leg4️. 15 reps5️. 10 reps each side6️. 10 reps each side7️. 20 reps each leg8️. 12 circles each leg9️. 12 reps each legBegginers 2 series, intemediate 3 and advance 4.

Posted by CusiFit on Sonntag, 10. Juli 2016

Ασκήσεις στην καρέκλα

1. 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
2. 12 επαναλήψεις
3. 10 σε κάθε πόδι
4. 15 επαναλήψεις
5. 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
6. 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
7. 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
8. 12 κύκλους σε κάθε πόδι
9. 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Extra Tip: Αν είσαι αρχάρια ακολούθησε τον παραπάνω κύκλο ασκήσεων 2 φορές, αν είσαι μεσαίου επιπέδου προτίμησε να το κάνεις 3 φορές κι αν είσαι προχωρημένη τότε πάμε δυνατά για τις 4.


Πηγή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Loading...

Leave a Reply